Ante una posible adicción o si te encuentras en proceso de rehabilitación

March 24, 2020 8:58 AM

Medidas a adoptar durante el confinamiento por COVID-19

Ante una posible adicción o si te encuentras en proceso de rehabilitación
  • Sigue un horario cada día. Acostarte y levantarte, comer,…

  • Saber lo que quieres conseguir te facilitará mucho que te mantengas firme en los momentos más complicados.

  • Vive el quedarte en casa como una oportunidad de prevención.

  • Al levantarte vístete no te quedes en pijama utiliza con ropa cómoda.

  • Date una ducha o baño diario al levantarte o acostarte y siempre en el mismo momento.

  • Programa al menos media hora de ejercicio diaria

  • En caso de que aparezca ansiedad, respira de forma profunda tomando el aire con la nariz y expulsándolo por la boca. Pon una de tus manos sobre el pecho y otra sobre tu estómago. Intenta pasar el aire que tienes en los pulmones a tu abdomen y expúlsalo lentamente. En cada exhalación intenta imaginar que el aire que sale de tu cuerpo se lleva consigo toda la tensión que tienes acumulada. Haz esta operación tres o cuatro veces y vuelve a una respiración normalizada.

  • Date ánimos, nuestro pensamiento es el diálogo que mantengo conmigo: “lo puedo conseguir”, ”no es tan difícil”, ”voy a por ello”, “tengo claro lo que quiero”.

  • Ocúpate-Planifícate. Organizar el día con rutinas y  actividades variadas , incluido el ejercicio físico, te harán sentir activo y mejor física y mentalmente.

 

Fuentes:

UPCCA del Ayuntamiento de Aspe

MADRIDSALUD.ES